時間已來到3月中，年初的計劃是否已經按規劃開始執行，如果還沒有的話，

沒關係，來看看詹姆斯‧克利爾(James Clear)著作的<<原子習慣>>，基本原理該怎麼做。

意外受重傷

詹姆斯在高中二年級時被同學的球棒打中臉上，鼻子凹陷成為一個U字形，鼻樑斷裂，顱部多處骨折，兩個眼窩也碎了，受了重傷。

經過搶救，受重傷的後遺症是不斷的癲癇發作與視力影像重疊，但他決心不被傷痛打敗，雖然經常陷入憂鬱，撐不下去。

夢想支撐自我堅強

持續進行物理治療，一年後他重回棒球場，意識到自己還有許多路要走，因為4歲就開始打棒球，棒球是他生命中的一大部分，

夢想要跟隨父親的腳步成為職業棒球選手。

儘管受重傷之後的高中棒球生涯暗淡無光，但他依舊相信自己可以成為很棒的球員，

他也知道若要情況有好轉，只有自己才能改變自己。

微小習慣的驚人力量

在受傷兩年後進入大學時，初次發現微小習慣的驚人力量。

他認真讓生活重回正軌，建立良好的睡眠習慣，讓宿舍房間保持整潔，

這些改善雖然細微，卻讓他有掌控生命的感覺，讓他有了自信，並且自信漸漸增長，改善了讀書習慣，取得優秀成績。

習慣，就是被規律執行–而且很多時候是不假思索–的行為或慣例。

持續良好習慣帶來無限的未來

詹姆斯不斷地重訓，大二球季就獲得投手群的先發位置，也被大學選為最佳男運動員；

他從2012年底開始在網站上發表關於習慣實驗的文章，剛開始他固定在每週一及週四發表一篇文章，

這個寫作習慣讓他的電子報訂閱者在幾個月內就到達一千人，

直到2018年，他在為這本書潤飾時，他的電子報訂閱已經接近五十萬人(這本書在2020年底已高達70刷)。

詹姆斯體認到: 只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變，終將像以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果!

原子習慣的基本原理

改變習慣最有效的方法，是改變身分認同

重點不是放在想要達成什麼目標，而是希望成為什麼樣的人。

舉例: 兩個拒絕香菸的人，第一個人說:「不用了，謝謝。我正在戒煙。」，這個回答說明這個人仍然認為自己是個吸菸者，只是試著在戒煙。

他帶著同樣的信念，卻希望自己的行為會改變。

第二個人拒絕時則說:「不用了，謝謝。我不抽煙。」，差別雖微小，但第二個人的說法卻傳達出身分認同的轉變。

吸菸已成過去，與現在生活無關，不把自己當為吸菸者。

1) 去思索改變行動的信念，讓習慣成為你身分認同的一部分

只要行為背後的信念不改變，就很難維持長期的轉變。

可以這麼做:*目標不是讀一本書，而是: 成為讀書的人。
*目標不是跑一趟馬拉松，而是: 成為跑步的人。
*目標不是學會一種樂器，而是: 成為演奏的人。

2) 改變身分認同的兩個步驟，你的所作所為暗示了你相信自己是什麼樣的人(無論有意識或無意識)

a.決定你想要成為什麼樣的人。
b.透過生活中的小勝利來向自己證明。

舉例: *每次寫了一頁文章，你就是個作家。
*每次練了小提琴，你就是個音樂家。
*每次去健身房，你就是個運動的人。
*每次激勵員工，你就是個領袖。

=>焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。

還在煩惱如何建立好習慣，改掉壞習慣嗎?到書店翻翻<<原子習慣>>，覺得對你有幫助的話，就把它帶回家執行吧!